Vitamin B12 Deficiency: విటమిన్ B12 లోపం అనేది ఒక సాధారణ సమస్య. ముఖ్యంగా శాఖాహారులు మరియు వృద్ధులలో ఈ లోపం ఎక్కువగా ఉంటుంది. దీనివల్ల అలసట, బలహీనత మరియు బలహీనమైన జ్ఞాపకశక్తితో సహా అనేక ఆరోగ్య సమస్యలను కలిగిస్తుంది. అటువంటి పరిస్థితిలో విటమిన్ B12 లోపం యొక్క కొన్ని సాధారణ సంకేతాలు రాత్రిపూట కనిపిస్తాయి.
రాత్రి సమయంలో విటమిన్ B12 లోపం..
1. అలసట
విటమిన్ B12 శరీరానికి ఆక్సిజన్ అందించడానికి అవసరమైన ఎర్ర రక్త కణాల ఏర్పాటుకు సహాయపడుతుంది. దీని లోపం వల్ల అలసట, బలహీనత మరియు శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది ఏర్పడుతుంది.
2. మంట
నాడీ వ్యవస్థ ఆరోగ్యానికి విటమిన్ బి12 అవసరం. దీని లోపం వల్ల చేతులు, పాదాలు మరియు కాళ్లలో సూదులు గుచ్చినట్లు లేదా, మంట లేదా తిమ్మిరి వంటి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది.
3. జ్ఞాపకశక్తి
విటమిన్ B12 మెదడు పనితీరులో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. దీని లోపం వల్ల జ్ఞాపకశక్తి తగ్గడం. ఏకాగ్రతలో ఇబ్బంది మరియు గందరగోళం ఏర్పడవచ్చు.
4. మానసిక స్థితి
విటమిన్ B12 మానసిక స్థితిని నియంత్రించే రసాయనాల ఉత్పత్తికి సహాయపడుతుంది. దీని లోపం డిప్రెషన్, ఆందోళన మరియు చిరాకును కలిగిస్తుంది.
Also Read: ‘బ్రెయిన్ ఈటింట్ అమీబా’ అంటే ఏంటి.. దాని లక్షణాలు ఎలా ఉంటాయి ?
5. నిద్రలో భంగం
విటమిన్ B12 నిద్రను నియంత్రించే హార్మోన్ అయిన మెలటోనిన్ ఉత్పత్తికి సహాయపడుతుంది. దీని లోపం వల్ల నిద్రలేమి సమస్య ఎదురవుతుంది. రాత్రిపూట ఈ లక్షణాలలో దేనినైనా గమనించినట్లయితే, విటమిన్ B12 లోపం కోసం ఉందని తెలుసుకోవాలి.
ఈ పదార్థాలు తీసుకోవాలి..
మాంసం, చేపలు మరియు గుడ్లు వంటి వాటిలో విటమిన్ B12 యొక్క ఉత్తమ సహజ వనరులు పుష్కలంగా ఉంటాయి. అంతేకాదు పాలు, పెరుగు మరియు జున్నులో కూడా విటమిన్ B12 ఉంటుంది. ఇక తృణధాన్యాలు, సోయా పాలు టేంపే వంటి వాటిలోను విటమిన్ B12 ఉంటుంది.