Mustard Leaves: ఆరోగ్యానికి ఆకుకూరలు చాలా మేలు చేస్తాయి. ఆకుకూరల్లో తోటకూర, పాలకూర, చుక్కకూర, మెంతికూర, బచ్చలకూర, గంగవాయిలి కూర ఇలా చాలా రకాల ఆకుకూరల గురించి తెలిసే ఉంటుంది. కానీ ఆకుకూరల్లోను కొన్ని తెలియని, ఉపయోగకరమైన ఆకుకూరలు కూడా ఉంటాయని చాలా మందికి తెలిసి ఉండదు. అయితే వంటల్లో ఉపయోగించే ఆవాలు ఆకుకూరలోను చాలా రకాల పోషకాలు ఉంటాయి. ఇవి సువాసనతో, పుష్కలంగా పోషకాలను కలిగి ఉంటుంది. దీనిని సూప్స్, సలాడ్స్, వంటి వాటిల్లో ఉపయోగించిన చాలా ప్రయోజనాలు ఉంటాయి.

విటమిన్లు, ఖనిజాలు పుష్కలం..

ఆవాల ఆకుకూర విటమిన్లు, ఖనిజాలతో నిండి ఉంటాయి. ఇది ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి ముఖ్య పాత్ర పోషిస్తుంది. అంతేకాదు వీటిలో ముఖ్యంగా విటమిన్లు ఎ, సి, కె, ఫోలేట్, కాల్షియం, మాంగనీస్, పొటాషియం ఎక్కువగా ఉంటాయి. రోగనిరోధక పనితీరు, ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించడం, రక్తపోటును నియంత్రించడంలో ఇవి కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి.

యాంటీఆక్సిడెంట్..

వీటిలో బీటా-కెరోటిన్, లుటిన్, జియాక్సంతిన్ వంటి యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవి శరీరంలో హానికరమైన ఫ్రీ రాడికల్స్‌ను తటస్థం చేయడంలో సహాయపడతాయి. ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడం ద్వారా, ఈ యాంటీఆక్సిడెంట్లు గుండె జబ్బులు, క్యాన్సర్, న్యూరోడెజెనరేటివ్ డిజార్డర్స్‌తో సహా దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి దోహదం చేస్తాయి.

హార్ట్ హెల్త్..

ఆవాల ఆకుకూరను ఆహారంలో చేర్చుకోవడం వల్ల గుండెకు అవసరమైన పోషకాలు అందుతాయి. గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచేందుకు ఈ పోషకాలు ముఖ్యపాత్రను ప్రోత్సహిస్తాయి. వీటిలో అధిక స్థాయి ఫైబర్, పొటాషియం, ఫోలేట్ రక్తపోటును నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది. హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది. అదనంగా ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ ఉండటం వల్ల మంటను తగ్గించడం, లిపిడ్ ప్రొఫైల్‌లను మెరుగుపరచడం వంటి వాటితో గుండె ఆరోగ్యానికి మరింత తోడ్పడుతుంది.

బరువు నిర్వహణ

భోజనంలో ఆవాల ఆకుకూరను చేర్చడం ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. ఆవపిండిలో కేలరీలు, కార్బోహైడ్రేట్లు తక్కువగా ఉంటాయి. అయితే ఫైబర్, అవసరమైన పోషకాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి.

Share

• 
• 
• 
• 
• 
•