Weight Loss Tips : ప్రపంచంలోని అధిక జనాభాను వెంటాడుతున్న సమస్య ఉబకాయం. మారుతున్న జీవనశైలి, ఆహారపు అలవాట్లుగా చెప్పవచ్చు. ముఖ్యంగా కంట్రల్‌ లేని ఆకలి. రోడ్డుపై కనపించిన ప్రతి ఫుడ్‌ను తినడం, ఆయిల్ ఫుడ్స్, అధికంగా ఆహారం తీసుకోవడం, శారీరక శ్రమ లేక పోవడం. ఇలా అనేక కారణాలను చెప్పవచ్చు. అయితే ఇలా బరువు పెరిగిన వ్యక్తులు.. దాన్ని అదుపు చేసేందుకు ఎన్నో ప్రయాత్నాలు చేస్తుంటారు. అందులో ఒకటి జిమ్ చేయడం. ఓ అధ్యయనం ప్రకారం 30 సంవత్సరాల వయసు గల వ్యక్తులు ఉబకాయం బారిన అధికంగా పడుతున్నారు. బరువు తగ్గేందుకు నానా ప్రయాత్నాలు చేస్తుంటారు.

బరువు తగ్గేందుకు వయసుతో సంబంధం లేదు. ఎప్పుడైనా ప్రయత్నించవచ్చు. కానీ శరీర సామర్థ్యాన్ని గుర్తించాలి. మీ వయసు కూడా 30 సంవత్సరాలు ఉండి.. బరువు తగ్గేందుకు ప్రయత్నిస్తుంటే ఈ 6 అలవాట్లను అలవర్చుకోండి. మీ డైటీషియన్ కూడా ఈ విషయాలు చెప్పండి. జిమ్‌లో చేరే ముందు కచ్చితంగా ఈ చిట్కాలను పాటించండి. ఇవి శరీరంలో కొవ్వును తగ్గించడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి. అవేంటో చూడండి.

Also Read : పాదాలలో వాపు.. అయితే మీ కిడ్నీలు డేంజర్‌లో పడ్డట్లే!

అధిక ఒత్తిడి

మీకు 30 సంవత్సాలు ఉండి బరువు తగ్గించే ప్రయత్నం చేస్తుంటే ఒత్తిడికి గురికాకండి. ఒత్తిడి మీ బరువు తగ్గించే ప్రయాణాన్ని నెమ్మదిస్తుంది. తక్కువ కేలరీలు తీసుకోవడం మరియు తీవ్రంగా వ్యాయామం చేయడం ద్వారా బరువు తగ్గొచ్చు. కానీ ఒత్తిడికి గురైతే బరువు తగ్గడం కష్టమవుతుంది.

నిద్రకు ప్రాధాన్యత

చాలా మంది నిద్రకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వరు. అటువంటి పరిస్థితిలో నిద్రపోవడానికి లేదా లేవడానికి ఎటువంటి నిర్ణీత సమయం ఉండదు.  అతను 6-7 గంటలు తగినంత నిద్రపోతున్నాడా లేదా అనే దానిపై శ్రద్ధ చూపడు. నిద్రలేమి ఊబకాయంతో సహా అనేక తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలను కలిగిస్తుంది. అటువంటి పరిస్థితిలో నిద్రకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.

ఆల్కహాల్‌, కూల్‌డ్రింక్స్‌కు దూరంగా ఉండండి

30 సంవత్సరాల వయస్సులో చాలా మంది ప్రజలు చక్కెర, డైట్ సోడా, ఆల్కహాల్ వంటి మత్తు పదార్థాలను క్రమం తప్పకుండా తీసుకుంటారు. అటువంటి పరిస్థితిలో బరువు తగ్గడం చాలా కష్టం అవుతుంది. ఎందుకంటే ఇవన్నీ శరీరంలో కొవ్వును పెంచడానికి పని చేస్తాయి. డైట్ సోడాను క్యాలరీ ఫ్రీ డ్రింక్ అని పిలిచినప్పటికీ.. అది కృత్రిమ స్వీటెనర్.

జంక్ ఫుడ్స్ మానండి

జంక్ ఫుడ్స్ తినే వారికి ఊబకాయం అతిపెద్ద సమస్యగా మారుతుంది. అటువంటి పరిస్థితిలో ర స్థూలకాయాన్ని వదిలించుకోవాలనుకుంటే ముందుగా మీ ఆహారం నుండి జంక్ ఫుడ్స్‌ను తొలగించండి. ఇంటి ఆహారం తినేందుకు అధిక ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.

ఆకలితో ఉండకండి

బరువు తగ్గడంలో ఉపవాసం మంచి ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. కానీ ఇది ఆకలికి పూర్తిగా భిన్నమైనది. ఎందుకంటే ఉపవాసం అంటే ఆహారాన్ని ఆ సమయంలో పూర్తిగా మానేయాలి. కానీ బరువు తగ్గాలని ప్రయత్నిస్తుంటే ఆహారాన్ని పూర్తిగా వదులుకోవాల్సిన అవసరం లేదు. దీనికి బదులుగా ఆహారం యొక్క నాణ్యత, పరిమాణంపై శ్రద్ధ వహించాలి. మీకు ఆకలిగా అనిపించినప్పుడు మాత్రమే మీరు ఆహారం తినేలా చూసుకోవాలి.

Also Read : మచ్చలు ఉన్న అరటి పండు.. తింటే ఏమి జరుగుతుందో తెలుసా..?

ప్రోటీన్ తీసుకోండి

మీరు తీసుకునే ఆహారంలో ప్రోటీన్ ఉండేలా చూసుకోండి. బరువు తగ్గేందుకు ఇది చాలా అవసరం.ఇది జీవక్రియను పెంచుతుంది.అలానే కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

Disclaimer : ఈ కథనాన్ని నిపుణుల సలహా మేరకు రూపొందించాం. దీనిని అవగాహనగా మాత్రమే భావించండి.

Share

• 
• 
• 
• 
• 
•