Vitamin D : ఎముకల ఆరోగ్యానికి, రోగ నిరోధక శక్తిని పెంచడానికి, ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి కావాల్సిన ముఖ్యమైన విటమిన్స్‌లో డి-విటమిన్ కీలకం. చలికాలంలో సూర్యరశ్మి తక్కువగా ఉంటుంది. దీంతో అలసట, ఎముకల బలహీనత, జుట్టు రాలడం వంటి సమస్యలు ఎదురౌతాయి. అయితే, శీతాకాలంలో శరీరం కాల్షియం, ఫాస్పరస్ వంటి మినరల్స్‌ను గ్రహించాలంటే ఇలా చేయండి.

• వింటర్‌లో.. వీలున్నప్పుడు ఎండలో నిలబడటం, అప్పుడప్పుడు ట్యూనా ఫిష్ , రొయ్యలు వంటివి తీసుకుంటే విటమిన్-డి లోపించకుండా ఉంటుంది.
• పుట్టగొడుగుల్లో ఉండే ప్రొటీన్, బీటా కెరోటిన్, ఇతర విటమిన్లు డి-విటమిన్ లోపించకుండా అడ్డుకుంటాయి. అలాగే గుడ్డులోని పచ్చసొన కూడా విటమిన్–డి లెవల్స్‌ను పెంచుతుంది.
• పాల పదార్థాలు, సోయా, బాదం, నారింజ పండ్లు, మిల్లెట్స్ వంటి ఆహారాలు తీసుకోవడం ద్వారా కూడా విటమిన్-డి లోపం నుంచి బయటపడవచ్చు.

Share

• 
• 
• 
• 
• 
•