Weight Loss Tips: గత కొన్ని దశాబ్దాలుగా, జీవనశైలి, ఆహారపు అలవాట్లలో మార్పులు శరీరంపై తీవ్ర ప్రభావాన్ని చూపుతున్నాయి. ఊబకాయం అనేది ఈ అలవాట్ల వల్ల సర్వసాధారణంగా మారిన సమస్య. ప్రజలు చిన్న వయస్సులోనే ఊబకాయం బారిన పడుతున్నారు. ఊబకాయం శరీర ఆకృతి పాడు చేయడమే కాకుండా ఇతర వ్యాధుల బారన పడటానికి కారణం అవుతుంది.

స్థూలకాయాన్ని తగ్గించుకోవాలంటే ఆహారపు అలవాట్లతో పాటు జీవనశైలిలో కూడా మార్పులు చేసుకోవాలి. మీలో చిన్న చిన్న మార్పులు చేసుకోవడం ద్వారా ఊబకాయాన్ని తగ్గించుకోవచ్చు. స్థూలకాయాన్ని తగ్గించుకునే మార్గాలను గురించి తెలుసుకుందాం.

ఊబకాయాన్ని తగ్గించుకోవడానికి 5 మార్గాలు: 

సమతుల్య ఆహారం: 
ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు: పండ్లు, కూరగాయలు, పప్పులు , తృణధాన్యాలలో ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఇది మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు కడుపు నిండుగా ఉంచేలా చేస్తుంది.

ప్రోటీన్ తీసుకోవడం: మాంసం, చేపలు, పెరుగు, పప్పులు ప్రోటీన్ యొక్క మంచి వనరులు. ప్రోటీన్ కండరాలను నిర్మించడంలో సహాయపడుతుంది. అంతే కాకుండా మీకు ఎక్కువసేపు కడుపు నిండుగా ఉండే బావనను కలిగిస్తుంది.

చక్కెర, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలకు దూరంగా ఉండండి: చక్కెర , ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలలో కేలరీలు చాలా ఎక్కువగా ఉంటాయి. ఇవి శరీర బరువు పెరగడానికి ప్రధాన కారణం.

నీరు త్రాగాలి: రోజంతా తగినంత నీరు త్రాగాలి. ఇది మీ జీవక్రియను పెంచుతుంది. అంతే కాకుండా ఆకలిని తగ్గిస్తుంది. ఫలితంగా బరువు పెరిగేందుకు అవకాశాలు ఎక్కువగా ఉంటాయి.

రెగ్యులర్ వ్యాయామం:
కార్డియో: రన్నింగ్, స్విమ్మింగ్, సైక్లింగ్ మొదలైనవి. కార్డియో వ్యాయామాలు జీవక్రియను పెంచుతాయి. అంతే కాకుండా కేలరీలను కూడా బర్న్ చేస్తాయి.

శక్తి శిక్షణ: వెయిట్ లిఫ్టింగ్ లేదా బాడీ వెయిట్ వ్యాయామాలు కండరాలను నిర్మించి జీవక్రియను పెంచుతాయి.

యోగా, ధ్యానం: యోగా, ధ్యానం ఒత్తిడిని తగ్గించి శారీరకంగా, మానసికంగా ఆరోగ్యంగా ఉంచుతాయి.

తగినంత నిద్ర పొందండి:
బరువు తగ్గడానికి తగినంత నిద్ర పొందడం చాలా ముఖ్యం. నిద్ర లేకపోవడం హార్మోన్ల అసమతుల్యతకు కారణమవుతుంది. ఇది ఆకలిని పెంచుతుంది.

ఒత్తిడిని తగ్గించండి:
ఒత్తిడి ఆహారపు అలవాట్లను దెబ్బతీస్తుంది. అంతే కాకుండా బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది. యోగా, ధ్యానం, సంగీతం వినడం లేదా ద్వారా ఒత్తిడిని తగ్గించుకోండి.

భోజనం:
5-6 సార్లు తినండి. మీ జీవక్రియ చురుకుగా ఉంటుంది. ఫలితంగా మీరు అతిగా తినకుండా ఉంటారు.

Also Read: మందారతో అద్భుతం.. ఇలా వాడితే జుట్టు ఊడమన్నా ఊడదు

అదనపు చిట్కాలు:
చక్కెర పానీయాలను నివారించండి: సోడాలు, జ్యూస్‌లు మొదలైన వాటిలో చాలా చక్కెర ఉంటుంది.

తినేటప్పుడు నిదానంగా నమలండి: ఇది మీకు త్వరగా కడుపు నిండిన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. తక్కువ తినేలా చేస్తుంది.

తినే ముందు నీరు త్రాగండి: ఇది మీకు కడుపు నిండిన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది . దీంతో మీరు తక్కువ తింటారు.

స్నేహితులు, కుటుంబ సభ్యులతో శారీరక కార్యకలాపాలు చేయండి: ఇది మీరు సరదాగా ఉండటానికి ప్రేరేపిస్తుంది.

గమనిక: ఈ వివరాలు కేవలం మీ అవగాహన కోసమే. పలు పరిశోధనలు.. అధ్యయనాల్లో పేర్కొన్న అంశాలను ఇక్కడ యథావిధిగా అందించాం. డాక్టర్‌ను సంప్రదించిన తర్వాతే వీటిని పాటించాలి. ఇందులో పేర్కొన్న అంశాలకు ‘బిగ్ టీవీ’ ఎటువంటి బాధ్యత వహించదని గమనించగలరు.

Share

• 
• 
• 
• 
• 
•