Heart Disease: నేటి డిజిటలైజేషన్ యుగంలో, మనలో చాలా మంది జీవితాలు ఆఫీసు పని, ల్యాప్‌టాప్, కంప్యూటర్ డెస్క్‌లకే పరిమితమవుతున్నాయి. నేడు ఆఫీసుల్లో గంటల తరబడి కూర్చోవలసి వస్తుంది. అంటే ఒకే చోట , ఒకే పొజిషన్‌లో కూర్చోవడంతో పాటు, డెస్క్ జాబ్ చేయడం వల్ల అనేక మంది గుండెపోటు మాత్రమే కాకుండా ఇతర ఆరోగ్య సంబంధిత వ్యాధుల బారిన పడుతున్నారు.

ప్రపంచవ్యాప్తంగా, గత దశాబ్దం కాలంలో యువతలో గుండె జబ్బులు వచ్చే సంఖ్య వేగంగా పెరిగింది. డెస్క్ జాబ్స్ చేసే వారిలో .. అంటే రోజులో 8-9 గంటలు ఆఫీసులో కూర్చునేవారిలో ఈ ప్రమాదం మరింత ఎక్కువగా కనిపిస్తుంది. ఎక్కువగా కూర్చోవడం కొత్త స్మోకింగ్ అంటే ఆఫీసులో డెస్క్ జాబ్ చేయడం లేదా ఒకే చోట కుర్చీ లేదా టేబుల్ మీద ఎక్కువ సేపు కూర్చోవడం సిగరెట్ తాగడం కంటే ప్రమాదకరం. మనం మానవుని భౌతిక నిర్మాణాన్ని పరిశీలిస్తే, శరీరంలో ఆక్సిజన్, రక్త ప్రసరణ తగినంతగా జరగాలంటే తప్పకుండా కదలడం ముఖ్యం.

ప్రపంచవ్యాప్తంగా, గత దశాబ్దం కాలంలో యువతలో గుండె జబ్బులు వచ్చే సంఖ్య వేగంగా పెరిగింది. డెస్క్ జాబ్స్ చేసే వారిలో .. అంటే రోజులో 8-9 గంటలు ఆఫీసులో కూర్చునేవారిలో ఈ ప్రమాదం మరింత ఎక్కువగా కనిపిస్తుంది. ఎక్కువగా కూర్చోవడం కొత్త స్మోకింగ్ అంటే ఆఫీసులో డెస్క్ జాబ్ చేయడం లేదా ఒకే చోట కుర్చీ లేదా టేబుల్ మీద ఎక్కువ సేపు కూర్చోవడం సిగరెట్ తాగడం కంటే ప్రమాదకరం. మనం మానవుని భౌతిక నిర్మాణాన్ని పరిశీలిస్తే, శరీరంలో ఆక్సిజన్, రక్త ప్రసరణ తగినంతగా జరగాలంటే తప్పకుండా కదలడం ముఖ్యం.

గుండె పోటు వల్ల ప్రతి సంవత్సరం లక్షలాది మంది చనిపోతున్నారు. ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం వల్ల శరీరంలోని రక్త నాళాలు సన్నగిల్లుతాయి. దీని వల్ల శరీరంలో ఆక్సిజన్, రక్త ప్రసరణలో ఆటంకం ఏర్పడి గుండెపోటు లేదా బ్రెయిన్ స్ట్రోక్ వచ్చే ప్రమాదం ఉంది. దీని కారణంగా, ఒక వ్యక్తి అనేక వ్యాధులకు గురవుతాడు. 6-7 గంటల పాటు ఒకే చోట కూర్చుని పని చేయడం వల్ల గుండెపోటు వచ్చే ప్రమాదం దాదాపు 20 శాతం పెరుగుతుందని ఆరోగ్య నిపుణులు చెబుతున్నారు. ఎక్కువసేపు కూర్చొని పని చేస్తే, గుండె ఆగిపోయే ప్రమాదం 50 శాతం పెరుగుతుంది.

రిస్క్ ఎలా పెరుగుతుందంటే.. విరామం తీసుకోకుండా ఎక్కువ సేపు ఒకే చోట కూర్చొని పనిచేసే వారికి తెలియకుండానే అనేక రకాల జబ్బులు వస్తున్నాయి. శారీరక శ్రమ లేకపోవడం, రక్త ప్రసరణ లేకపోవడం వల్ల అధిక రక్తపోటు సమస్య వస్తుంది. గుండెపోటు రావడానికి ఇదే ప్రధాన కారణం. ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం వల్ల తక్కువ కేలరీలు బర్న్ అవుతాయి. ఇది బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది. బరువు పెరగడం వల్ల గుండెపై ఒత్తిడి పెరుగుతుంది. ధమనుల్లో కొవ్వు పెరుగుతుంది. దీని కారణంగా సిరల్లో రక్త ప్రవాహం ఆగిపోతుంది. దీని వల్ల హృదయ సంబంధ వ్యాధులు లేదా గుండెపోటు వచ్చే ప్రమాదం ఉంది. దీనితో పాటు, శరీరంలో చెడు కొలెస్ట్రాల్, మధుమేహం పెరిగే ప్రమాదం కూడా ఉంది. చెడు కొలెస్ట్రాల్ పెరగడం వల్ల శరీరంలోని జీవక్రియ వ్యవస్థ కూడా దెబ్బతింటుంది. మారిన మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్ కారణంగా, ఒక వ్యక్తికి మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదం ఉంది. ఇది గుండె జబ్బులకు కూడా కారణమవుతుంది.

ఎలా నివారించాలి ?

1.ఎక్కువ సేపు కూర్చోవడం వల్ల కలిగే సమస్యల నుండి బయటపడటానికి, చురుకైన జీవనశైలిని అనుసరించడం చాలా ముఖ్యం. మీరు ఆఫీసులో ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం తప్పనిసరి కావచ్చు, కానీ ఈ సమయంలో మీరు చిన్న చిన్న మార్పులు చేయడం ద్వారా సులభంగా ఫిట్‌గా ఉండవచ్చు.

2.పని చేస్తున్నప్పుడు మధ్య మధ్య విరామం తీసుకుంటూ ఉండండి. మీ మొబైల్ లేదా వాచ్‌లో ప్రతి 30 నిమిషాల తర్వాత లేవడానికి రిమైండర్‌ను సెట్ చేయండి. తర్వాత కూర్చున్న చోటు నుంచి మీరు లేవడం గుర్తుంచుకోండి.

3.తేలికపాటి వ్యాయామం చేయండి. లేదా అక్కడక్కడే నడవండి. లేవడం సాధ్యం కాకపోతే, డెస్క్ యోగా లేదా కుర్చీపై కూర్చొని మెడ స్ట్రెచింగ్, షోల్డర్ స్ట్రెచింగ్, టోర్సో ఫింగర్ స్ట్రెచింగ్ వంటి వ్యాయామాలు కూడా చేయవచ్చు. దీని కారణంగా, శరీరంలో రక్త ప్రసరణ సజావుగా సాగుతుంది.

4.వీలైతే, కార్యాలయంలో స్టాండ్-అప్ డెస్క్ ఉపయోగించండి. లేదా కూర్చోవడానికి ఎర్గోనామిక్ కుర్చీని ఎంచుకోండి. ఇది సరైన ఎత్తులో ఉంటుంది. దీంతో మీ వెనుకభాగం నిటారుగా ఉంటుంది. అంతే కాకుండా మీరు చురుకుగా ఉంటారు.

5.ఫోన్‌లో ఎవరితోనైనా మాట్లాడుతున్నప్పుడు, నిలబడి లేదా చుట్టూ తిరిగేటప్పుడు మాట్లాడండి.

సహోద్యోగికి కాల్ చేయడం లేదా సందేశం పంపడం కాకుండా, మీరు వారి డెస్క్‌కి వెళ్లి వారితో మాట్లాడండి.

6.భోజన సమయంలో లేదా టీ-కాఫీ విరామ సమయంలో, ఒకే చోట కూర్చోకుండా, నడుస్తున్నప్పుడు విరామాన్ని ఆస్వాదించండి.

7.లంచ్ సమయంలో సోషల్ మీడియాలో గడిపే బదులు, అవుట్ డోర్ యాక్టివిటీ చేయండి.

8.ఆఫీసుల్లో మీకు ఏదైనా సమస్య లేదా పనిభారం ఉంటే, దయచేసి మీ సహోద్యోగులతో లేదా స్నేహితులతో పంచుకోండి. ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి, కొంత సమయం పాటు సరైన ధ్యానం, లోతైన శ్వాస తీసుకోండి. బర్న్‌అవుట్‌ను నివారించడానికి, మధ్యలో విరామం తీసుకుంటూ ఉండండి.

9.మీరు మీ ఆఫీసుకి సమీపంలో నివసిస్తుంటే నడుస్తూ లేదా సైకిల్ పై ఆఫీసు

కు వెళ్లండి. మన ఆరోగ్యం కంటే ఏదీ ముఖ్యం కాదని గుర్తుంచుకోండి. అస్సలు ఎవరు ఏం అనుకుంటారో అని ఆలోచించకండి. మీరు బస్సు లేదా రైలులో వెళితే, బస్ స్టాప్ లేదా రైల్వే స్టేషన్‌కు నడవడానికి ప్రయత్నించండి. రైలు లేదా బస్సులో నిలబడి ప్రయాణం చేయండి.

10.లిఫ్ట్‌కు బదులుగా మెట్లను ఉపయోగించండి.

Share

• 
• 
• 
• 
• 
•